Sabiduría antigua para un sueño saludable (Parte 3)

El sueño es la mejor medicina para restaurar, reparar y rejuvenecer el cuerpo. Por lo tanto, dormir bien durante la noche es la llave de nuestro propio funcionamiento, salud y longevidad.

Los hábitos saludables del sueño consisten en regular el sueño, así como los ciclos de la vigilia para lograr un sueño de calidad por la noche y estado de vigilia durante el día.

Para asegurar un buen descanso por la noche, la ciencia moderna tiene unas excelentes sugerencias basadas en investigaciones de la medicina del sueño, que son denominadas como higiene del sueño. Los componentes son:

• Mantener un horario regular para acostarse y levantarse. Aún en ocasiones en que se ve obligado a acostarse tarde, debe tratar de despertarse a la misma hora de siempre para mantener el ritmo.

• Calcule suficiente tiempo como para lograr unas 7 u 8 horas de sueño. Evite quedarse en la cama muchas horas si no está durmiendo.

• Use la cama solamente para dormir. Evite mirar televisión, llamar a sus amigos o leer libros en la cama, pues el cuerpo tiene que asociar la cama con el dormir y nada más.

• Evite comer mucha comida, usar estimulantes como café, té o chocolate, hacer ejercicios o tener conversaciones emocionantes momentos antes de ir a dormir.

• Haga del dormitorio un lugar relajador y silencioso. Mantenga la temperatura siempre confortable; no debe ser muy caluroso ni muy frío.

• Asegúrese de obtener una buena exposición solar durante el día, y mantenga la luz tenue en la tarde o casi noche.

En la medicina clásica china, el tiempo ideal para dormir se considera crítico para la salud. Aparte de las sugerencias que la medicina moderna ofrece, la medicina clásica china enfatiza en la importancia del tiempo de la noche en que uno debe dormir.

El tiempo ideal para dormirse es el comprendido entre las 21:00 y las 23:00 horas. Este es el tiempo durante el cual la energía (qi) circula en los meridianos del triple calentador (san jiao), concepto único de la medicina china. El triple calentador afecta funciones de los órganos del tórax, abdomen y pelvis.

El calentador superior, distribuye el oxígeno y la sangre al resto del cuerpo. El calentador del medio, absorbe, metaboliza y transforma la comida en nutrientes para el cuerpo. El calentador inferior, reabsorbe el agua y elimina los desechos del sistema. Por lo tanto, las funciones del triple calentador determinan las funciones normales del cuerpo, siendo de extrema importancia su cuidado.

La energía circula a través del sistema cada 2 horas, por lo tanto hay 12 estados energéticos. Durante la última fase de estas 12 etapas, el cuerpo entra en la fase de restauración, momento en que debería mantener una mente tranquila, calmar las emociones y reducir las actividades a un mínimo. Algunos expertos de la medicina china sugieren que a las 22:30 ya deberíamos estar dormidos.

De las 23:00 a las 3:00 la energía circula en la vesícula y el hígado, tal como se indicó en la parte 2 de esta serie. En la medicina china, los sistemas de la vesícula y el hígado regulan la digestión, nutrición, los tejidos conectivos (tendones y ligamentos). Además, regulan el humor y el sueño, mantienen la salud de los huesos, y regulan la menstruación y reproductividad.

También están a cargo de la visión, y ayudan con las habilidades de planificación estratégica y ejecución.

Mantener un buen dormir durante este tiempo evitará un sinnúmero de problemas de salud, especialmente para aquellos que sufren de migrañas, fibromialgias, depresión, ansiedad, síndrome del intestino irritable, síndrome premenstrual, infertilidad, fibromas en pechos y útero, y reflujo del esófago.

De las 3:00 a las 5:00 de la mañana la energía circula a través de los meridianos del pulmón, por lo tanto es muy importante dormir durante este horario. Según la medicina china, los pulmones son responsables de la respiración, esparcir el qi y el oxigeno al resto del cuerpo. También ayudan a regular el metabolismo del agua y están conectados a las funciones del intestino grueso.

Si bien la energía de los pulmones es la que nos hace más fuertes, este meridiano está relacionado con la sensibilidad a la tristeza y a la pesadumbre. Para aquellos que tienen frecuentes infecciones respiratorias, alergia, pérdidas (emocionales), pesadumbre, problemas de piel, orina frecuente o problemas con los intestinos, es muy importante mantener un buen dormir.

Duerma bien, duerma a tiempo. Viva una larga vida, viva saludablemente.

Dr. Yang es psiquiatra certificado y es doctor de medicina china de cuarta generación en su familia. Su página Web: taoinstitute.com